内容简介
用“发生了什么、我感受到什么、下一步能做什么”三行笔记整理高压工作日，目标不是强迫积极，而是把模糊压力拆成可观察的信息。
本期看点
- 区分事件和对事件的解释
- 给情绪命名但不急着评判
- 把能控制的小行动放在最后一行
相关知识
自我记录不是心理诊断或治疗。若持续低落、焦虑、失眠或其他状态显著影响生活，请寻求合格专业支持。
注意事项
本期内容属于基础健康教育或生活经验整理，不提供针对个人情况的医学诊断。不要仅凭单一视频自行使用处方药、激素或来源不明产品；持续、明显或严重不适应咨询正规医疗机构。
创作者介绍
沈溪围绕情绪分享内容，遵循尊重隐私、避免身体羞辱和不虚构医学资质的内容原则。
